Zestaw 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, lepiej to niż nic) 4.( Uda )Przysiady (obciążenie jak wyżej 10KG) 5.( Najszersze [...]
[...] który Ci podrzuciłem?? wyeliminuj zbędne ćwiczenia i trzymaj sie tylko bazy treningu, np. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki albo A -przysiady 5x5 [...]
Juz dzis po treningu 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2*2 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2*8,2*5,2*5 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 2*5 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 2*10 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 2*10 I na koniec [...]
[...] wipers już teraz dobrze mi się ćwiczy ,ale na początku nie szły mi zbyt dobrze Dzien1. 1a. wyciskanie sztangi skos 4x6-8:28kg-8pow/30kg-8pow./32kg-8pow./34kg-8pow. 1b. pompki 4xmax 2min przerwy:15,13,10,10 2. podciaganie 5 x maxrampa:5-1kg/5-1.75kg/4-2.75kg/4-3kg/3-4kg/2-5kg/ 3. wioslo jednoracz sztangielka 4x6-8 2min przerwy [...]
szybko odpowiedzialeś ,nie dałeś edytować posta:] tu masz link z ćwiczeniami z użyciem expandera(spręzyn) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.2 a tutaj z ćwiczeniami domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Zaproponuję Ci jakiś planik z użyciem twoich sprzętów: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. [...]
Teraz będzie dobrze? A: 1. Pompki z szerokim rozstawem rąk (klatka) 2. Przysiady ze sztangielką (nogi) 3. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (Nadchwyt) (grzbiet) 4. Skłony w leżeniu płasko ze skrętami (brzuch) 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) (biceps) 6. Wspięcia na palce w staniu obunóż (łydki) [...]
(SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]
[...] Chyba najprostsza była pierwsza seria przysiadów, a najtrudniejsza ostatnia podciągania. Czułem mocne zakwasy w tricepsie i pewnie gdyby nie to, że zamieniłem dipsy na pompki, to bym to mocno odczuł, a tak to tylko minimalnie. Poza tym ból w zgięciu w łokciu lewej ręki. Jeśli mam to wziąć na logike, to te wszystkie bóle biorą się z tego, że [...]
pompki klasyczne z szerokim rozstawem: 10 10 10 10 podciąganie wąskim nachwytem: 4 4 4 4 przysiady: 10 10 10 10 unosy nóg w leżeniu: 10 10 10 10 Dzisiaj pierwszy raz w moich treningach (jakichkolwiek, bo nawet jak Lafayem ćwiczyłem to ich nie było) zastosowałem szeroki rozstaw rąk i było to bardzo, bardzo miłe zaskoczenie. Bardzo łatwo wchodziły, [...]
pompki klasyczne: 35 podciąganie nachwytem: 14 Powiem tak. Dzisiejszy dzień zapamiętam jako dotychczasowy najgorszy dzień w historii moich treningów. Może już zauważyliście, ale przywiązuje ogromną wagę do podciągania. Dla mnie to jest najważniejsze cwiczenie (oczywiście nie zaniedbując pozostałych). Dzisiaj czułem, że mogę naprawdę mocno pobic [...]
[...] A i B stosowany naprzemiennie) zestaw A 1.prostowanie ramiona na wyciagu - 3 seri 1.wyciskanie francuskie lezac - 3 seri zestaw B 1.wyciskanie francuskie lezac - 3 seri pompki na poręczach 3s C 1.prostowanie ramiona na wyciagu - 3 seri pompki na poręczach 3s nogi(wtorek, piatek) A 1.przysiady ze sztanga - 4 serie uginanie leżac 4s B [...]